一、 什么是頸椎??？

　　頸椎病是頸肌勞損等原因引起頸椎間盤(pán)突出及其繼發(fā)性的一系列病理改變刺激或壓迫了鄰近的神經(jīng)根、脊髓、椎動(dòng)脈及頸部交感神經(jīng)等組織，引起頸肩痛，上肢麻痹，下肢行走無(wú)力等各種癥狀的綜合征，是一種長(zhǎng)期、慢性、反復(fù)進(jìn)行性疾病。

　　頸椎病的發(fā)生與頸部生物力學(xué)平衡失衡有密切關(guān)系。頸椎的上面是頭顱，它的重量是人體重的7-10%，大概是5-8公斤。正常頸椎有一個(gè)向前的有彈性的弧形生理彎曲，依靠頸部前后群肌肉維持平衡。

　　頸椎生理曲度變直是頸椎病的早期信號(hào)。低頭會(huì)導(dǎo)致頸椎生理曲度變直，導(dǎo)致頸后群肌肉緊張，使頸椎間盤(pán)內(nèi)壓升高。這一現(xiàn)象隨低頭角度的增大和時(shí)間的延長(zhǎng)而逐步加重。

　　二、 如何引起頸椎病？

　　維持頸椎生物力學(xué)結(jié)構(gòu)的主要是頸部肌肉-韌帶-椎間盤(pán)復(fù)合體。

　　低頭首先引起頸部后群肌肉緊張，如果低頭時(shí)間持續(xù)超過(guò)一小時(shí)，肌糖原、離子大幅度減少，肌肉內(nèi)神經(jīng)興奮酶系統(tǒng)功能就會(huì)明顯下降，導(dǎo)致肌肉缺氧缺血，代謝廢產(chǎn)物乳酸等明顯增加。

　　如果得不到休息緩解，肌肉會(huì)因疲勞無(wú)力而無(wú)法維持頭部重力，這個(gè)重力會(huì)傳遞到頸椎韌帶系統(tǒng)，使韌帶張力明顯上升。如果此時(shí)繼續(xù)低頭做事，隨著時(shí)間推移，經(jīng)過(guò)急性、亞急性，慢性過(guò)程，最終導(dǎo)致頸后肌群不可逆損傷、萎縮，韌帶會(huì)發(fā)生變性，在椎體附著點(diǎn)出現(xiàn)損傷、出血、機(jī)化，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)演變成增厚鈣化、骨贅或骨刺。同時(shí)，頸椎間盤(pán)內(nèi)在壓力持續(xù)增高，最終導(dǎo)致椎間盤(pán)纖維環(huán)破裂髓核突出壓迫周?chē)苌窠?jīng)，導(dǎo)致一系列頸椎病相關(guān)癥狀。

　　頸部肌肉-韌帶-椎間盤(pán)復(fù)合體生物力學(xué)失平衡是頸椎病的主要原因。而到了晚期頸后肌不可逆萎縮，導(dǎo)致頸椎穩(wěn)定性失去保護(hù)，保守治療變得療效甚微，嚴(yán)重的癥狀不得不考慮手術(shù)解除神經(jīng)壓迫，重建頸椎穩(wěn)定性。

　　因此，早期避免疲勞，保持頸后肌群的活力，對(duì)頸椎病的預(yù)防十分重要。

　　三、怎樣預(yù)防頸椎?。?/p>

　?。ㄒ唬└淖儾涣剂?xí)慣和姿勢(shì)

　　長(zhǎng)期伏案工作的人，不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)工作姿勢(shì)工作。避免連續(xù)工作和長(zhǎng)時(shí)間工作，每工作45-60分鐘休息一下，起來(lái)活動(dòng)5-10分鐘，做頸部保健操。每天工作時(shí)間最好不要超過(guò)8小時(shí)。

　　使用電腦的人，需要抬高屏幕保持與眼睛平行，坐高靠背的人體工學(xué)椅，使頭頸有依托而改變低頭壓力。

　　避免長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)、靠床頭看書(shū)、睡高枕。枕頭高度以8-10厘米高為宜，頸部墊實(shí)，頭略微后仰，側(cè)臥睡眠更好，枕頭高度與肩寬基本一致，保持頸部與頭自然位。避免頸部枕圓柱形枕頭，那樣時(shí)間長(zhǎng)后可以引起頸部肌肉拉傷。

　?。ǘ┘訌?qiáng)頸部肌肉鍛煉

　　研究表明，肌肉鍛煉比單純休息更快更好恢復(fù)頸部肌肉功能。最有效的是增加戶外運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑步，每次半小時(shí)。

       也可以做頸部保健操，即雙手交叉放在頭枕部，手向前用力，頭向后用力，10秒鐘一次，做10分鐘。

　?。ㄈ┛諝饬魍?，避免壓抑

　　在污濁擁擠，潮濕陰冷的環(huán)境工作，頸部容易代謝不足、疲勞。開(kāi)窗通風(fēng)，保持新鮮空氣和適宜的溫度，對(duì)頸椎健康有幫助。

　　夏天避免空調(diào)直吹頭頸部，冬天戴圍巾是不錯(cuò)的選擇。

　　精神壓抑，容易產(chǎn)生疲勞。鼓勵(lì)員工激情，適當(dāng)表彰獎(jiǎng)勵(lì)，疏導(dǎo)情緒，有助于提高頸椎抗疲勞效率。