假期返工第一天，許多人就產(chǎn)生了“不想上班”的想法。其實(shí)，不想上班可能不是因?yàn)閼校腔剂艘环N“情緒病”！情緒衰竭多在工作倦怠中產(chǎn)生，是指當(dāng)壓力達(dá)到一定程度無(wú)法承受時(shí)，情緒進(jìn)入耗竭，產(chǎn)生心情低落、行動(dòng)力下降、疲于應(yīng)付的狀態(tài)。

　　一、“職業(yè)倦怠”是怎么產(chǎn)生的？

　　人的情緒就像一根橡皮筋，在心情平靜的時(shí)候，橡皮筋處于舒展的狀態(tài)；在緊張、壓力大、焦慮的時(shí)候，橡皮筋就會(huì)變得緊繃。情緒衰竭不是一夜之間形成，往往是長(zhǎng)時(shí)間逐漸積累的。情緒衰竭的最主要外因是高壓力，如連續(xù)加班、頻繁出差等超載壓力。如果得不到緩解，就會(huì)把情緒的橡皮筋“拉得變形”。情緒衰竭的主要內(nèi)因是情緒表達(dá)和個(gè)人真實(shí)感受的剝離，比如完美主義。對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，情緒衰竭容易表現(xiàn)出不想上班，也稱為“職業(yè)倦怠”。

　　2022年1月，“職業(yè)倦怠”被納入《國(guó)際疾病分類》，世衛(wèi)組織將“職業(yè)倦怠”定義為：一種由于長(zhǎng)期的工作壓力沒(méi)有得到有效管理而產(chǎn)生的綜合征，并給出了三大癥狀：

　　1、情緒衰竭：指一種過(guò)度的付出感以及情感資源的耗竭感，具體表現(xiàn)為沒(méi)有活力、缺少工作熱情、壓力過(guò)大、容易疲勞等。

　　2、去人性化：指刻意在自身和工作對(duì)象間保持距離，對(duì)工作敷衍了事，對(duì)他人冷淡、消極、過(guò)分隔離，常有怨天尤人、憤世嫉俗等情緒。

　　3、低成就感：無(wú)法從工作中獲得成就感、滿足感，得過(guò)且過(guò)。

　　二、測(cè)一測(cè)你的“職業(yè)倦怠”指數(shù)

　　從使用最廣泛的疲勞量表FS-14中摘取了部分試題，大家可以通過(guò)自測(cè)的方式，了解自己的疲勞程度。

　　1、你著手做事時(shí)不感到費(fèi)力，但當(dāng)你繼續(xù)進(jìn)行時(shí)感到力不從心？（是，否）

　　2、你感覺(jué)到你的肌肉力量比以前減小了嗎？（是，否）

　　3、你集中注意力有困難嗎？（是，否）

　　4、你在講話時(shí)出現(xiàn)口頭不利落嗎？（是，否）

　　5、你還喜歡做過(guò)去習(xí)慣做的事嗎？（是，否）

　　6、你現(xiàn)在的記憶力像往常一樣嗎？（是，否）

　　以上題目的總分值越高，說(shuō)明你的疲勞值越高。長(zhǎng)期經(jīng)歷“職業(yè)倦怠”，容易引發(fā)心理和生理上的疾病，甚至發(fā)展為慢性疲勞綜合征，引發(fā)呼吸、消化、免疫等系統(tǒng)性疾病。

　　三、如何緩解“職業(yè)倦怠”

　　如果你已經(jīng)出現(xiàn)“職業(yè)倦怠”，先別急著怪自己不上進(jìn)！面對(duì)“職業(yè)倦怠”，可以嘗試以下方式緩解。

　　1、動(dòng)起來(lái)

　　美國(guó)喬治亞大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，久坐不動(dòng)會(huì)讓人感覺(jué)很累，而每周堅(jiān)持鍛煉3天，每天運(yùn)動(dòng)20分鐘，能擺脫疲勞。如果是短時(shí)間內(nèi)感到倦怠，可以做10分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如唱歌、深呼吸、來(lái)回走動(dòng)、伸展與擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等。

　　2、吃起來(lái)

　　早餐吃得好，一天不疲勞。早餐不要草草了事，最好選擇含有全谷物、瘦肉蛋白、不飽和脂肪、膳食纖維等多種營(yíng)養(yǎng)的食物。工作間隙多喝水，即使是輕微脫水，也會(huì)導(dǎo)致血液黏稠，降低氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在血液內(nèi)的輸送能力，從而引發(fā)疲勞。此外，遠(yuǎn)離“垃圾食品”，雖然“快樂(lè)肥宅水”、薯?xiàng)l、炸雞等高熱量食物能讓你感到快樂(lè)，但長(zhǎng)期攝入過(guò)多飽和脂肪，有可能讓你覺(jué)得很累。

　　3、摸摸魚(yú)

　　法國(guó)科學(xué)家Mathias Pessiglione研究發(fā)現(xiàn)，思考時(shí)間越長(zhǎng)，大腦中谷氨酸的含量也會(huì)逐漸增加，而當(dāng)谷氨酸累積到大腦規(guī)定閾值時(shí)，大腦就會(huì)提高外側(cè)前額葉的激活成本，讓人變得疲憊、難以集中精神。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是工作時(shí)適當(dāng)“摸魚(yú)”有利于大腦排毒。要想避免或減輕“職業(yè)倦怠”癥狀的朋友們，這一招可以用起來(lái)啦。

　　4、看開(kāi)點(diǎn)

　　敏感且追求完美的人更容易從消極、悲觀的角度看問(wèn)題。生活中，制定目標(biāo)要切合實(shí)際情況，明確工作規(guī)劃、認(rèn)清工作性質(zhì)，多給自己積極的暗示，不要一味地否定自己。

　　在快節(jié)奏的生活中，出現(xiàn)倦怠情緒是正常的現(xiàn)象，我們要做的是“倦”而不“怠”，不斷調(diào)適自己。