膝關(guān)節(jié)痛！如何治療與保?。?/h2>

來源：羅湖區(qū)衛(wèi)生健康局　發(fā)布時(shí)間：2024-01-22

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　　一、膝關(guān)節(jié)痛主要表現(xiàn)

　　膝關(guān)節(jié)痛是中老年朋友的常見病癥，主要表現(xiàn)為一側(cè)或雙側(cè)膝關(guān)節(jié)不同程度的疼痛、腫脹，或蹲下后再站立時(shí)出現(xiàn)疼痛，或起身后不能立即行走，或感到膝關(guān)節(jié)怕涼、發(fā)冷，天氣變化時(shí)疼痛明顯等。X線檢查多表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)退行性改變，比如髕骨脛骨邊緣見增生、膝關(guān)節(jié)間隙變窄等。

　　二、膝關(guān)節(jié)痛的原因

　　（一）慢性勞損，關(guān)節(jié)退化

　　膝關(guān)節(jié)痛與我們?nèi)粘Ｉ盍?xí)慣密切相關(guān)，例如長時(shí)間登山、跳舞、打羽毛球和乒乓球等或長時(shí)間打麻將、久坐久視、長期姿勢(shì)不良、長時(shí)間負(fù)重，用力、牽拉及運(yùn)動(dòng)過度等都有可能造成膝關(guān)節(jié)韌帶拉傷或者磨損，從而引發(fā)膝關(guān)節(jié)痛。

　?。ǘ└惺茱L(fēng)寒濕毒

　　很多膝關(guān)節(jié)痛是受涼導(dǎo)致的。膝關(guān)節(jié)長時(shí)間受到寒潮刺激后，可引起周圍皮膚溫度降低，周圍血管收縮，膝關(guān)節(jié)組織供血減少，血液循環(huán)障礙，誘發(fā)局部代謝廢物堆積，誘發(fā)疼痛。

　　因此，在日常生活中我們要注意保暖，特別是季節(jié)變化時(shí)，必要時(shí)可以戴護(hù)膝。疼痛時(shí)，也可以熱敷緩解。

　?。ㄈ┓逝帧⑦^度負(fù)重或受力不均

　　肥胖、過度負(fù)重或受力不均是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)痛的重要原因之一。膝關(guān)節(jié)是身體承受重力的重要關(guān)節(jié)，體重增加對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力也增加，可造成膝關(guān)節(jié)的耐壓性降低，導(dǎo)致周圍的血管、神經(jīng)、肌肉由于過度受壓而出現(xiàn)急性損傷、拉傷，從而引起膝關(guān)節(jié)疼痛。

　?。ㄋ模┤鄙賾敉饣顒?dòng)、飲食不均衡

　　缺少戶外活動(dòng)、飲食不均衡導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟骨缺鈣也是原因之一。當(dāng)膝關(guān)節(jié)軟骨缺鈣時(shí)，會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)變薄變僵，承受壓力的耐受性也相應(yīng)減弱；此時(shí)若過度勞累或過度負(fù)重增加局部壓力，就會(huì)引起疼痛。

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　　膝關(guān)節(jié)的其他一些疾病也會(huì)導(dǎo)致疼痛，如骨性關(guān)節(jié)炎、滑膜炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)、骨刺等。

　　三、膝關(guān)節(jié)痛該如何處理？

　　（一）膝關(guān)節(jié)X線拍片很有必要，可以了解關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生情況、關(guān)節(jié)間隙情況等，并排除骨關(guān)節(jié)的其他疾病。

　?。ǘ┍匾獣r(shí)可以戴護(hù)膝。護(hù)膝一方面可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，另一方面可以起到保暖作用。

　　（三）急性疼痛時(shí)可予以非甾體抗炎藥?？膳浜鲜址?，物理治療，如微波治療、中頻電治療、TDP照射等， 中醫(yī)針灸、中藥調(diào)理，扶正祛風(fēng)散寒、通絡(luò)止痛等。

　　四、膝關(guān)節(jié)該如何保健運(yùn)動(dòng)？

　　（一）坐位伸膝訓(xùn)練

　　坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將左（右）膝伸直，并保持直腿姿勢(shì)5到10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進(jìn)行，重復(fù)練習(xí)10到20次。

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　　直腿抬高可以鍛煉大腿前側(cè)的股四頭肌，同時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)基本沒有壓力。躺在瑜伽墊上，彎曲一條腿，踩在地面。另一條腿伸直抬起，達(dá)到另一條腿膝關(guān)節(jié)的高度，保持3秒。每天三組，每組10到15次。

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