節(jié)后綜合征指的是人們由假期的放松狀態(tài)突然進入工作的緊張狀態(tài)時，生理和心理的平衡被打破，進而產(chǎn)生的一系列問題。春節(jié)8天小長假結束了，大家從假期的放松狀態(tài)回歸到日常工作中，多多少少都有些不適應。如果你出現(xiàn)茶飯不思、夜不能寐、寢食難安，滿臉油脂、到處長痘，不想上班、不想上學、不想起床等一系列身心不適的癥狀，那就要小心“節(jié)后綜合征”了。如何快速找回狀態(tài)？馬上支招讓你“滿血復活”。

　　一是飲食要節(jié)制。春節(jié)家宴難免大吃大喝，容易吃過多的高脂肪、高蛋白食物，而過度飲食會破壞人體腸道的正常運轉，容易使胃腸道負擔加重，引起積食、消化不良、胃腸炎等。從現(xiàn)在起，應該在飲食量上有所節(jié)制，進食量控制在平常的70%即可。其次在食物的種類上有所選擇：多食用纖維豐富的蔬菜（如青菜、花椰菜等）和富含維生素的食物（如水果、瘦肉、魚肉等），用粗糧（如豆類、紅薯、高粱等）代替精米精面。

　　二是睡眠要調整。熬夜刷劇、打牌、打游戲、K歌，日夜顛倒必將導致睡眠紊亂。大量的精力消耗得不到補充，會導致大腦供血供氧不足、腦細胞正常功能的紊亂，出現(xiàn)頭暈、頭痛、失眠等癥狀。想要快速恢復精氣神，就必須保持良好的生活規(guī)律。建議按照放假前的睡眠時間睡覺和起床，不要提前睡覺或白天補覺，把生物鐘調到正常狀態(tài)。配合適當?shù)捏w育鍛煉，例如每天慢跑半小時或進行球類、游泳、健身操等有氧運動。

　　三是制定小目標。可以給自己制定一些小目標，逐漸找回工作動力，比如：完成一次閱讀任務、完成行李物品的歸位整理、完成工作或學習資料分類、為近期工作學習制定計劃等。不要給自己制定需要較大自律性才能完成的目標，避免在無法完成時產(chǎn)生失望和沮喪情緒。